istockphoto.com/mihaicalin

Füße hoch bei Muskelkater

31 Jul 2009
Dr. med. Markus Klingenberg

Hallo Dr.Sport! Mein Trainer hat gesagt, dass Füße hoch lagern gegen Muskelkater hilft, weil dann die gebildete Milchsäure zurückfließt. Stimmt das?

LG Stephan

Hallo Stephan,

da hat Dein Trainer nicht wirklich Recht. Denn Muskelkater und Laktat haben nicht wirklich etwas miteinander zu tun. Muskelkater wird vielmehr durch Mikrorisse in der Muskulatur verursacht und nicht durch die Milchsäure, die beim Sport entstehen kann.

Das Laktat, das bei der Belastung entsteht, wird über das Blut abtransportiert und in der Leber wieder zu Glykogen verstoffwechselt. Alternativ kann es auch über andere, weniger benötigte Muskeln abgebaut werden oder sogar von Herz und Hirn zur Energiegewinnung genutzt werden.

Fakt ist aber, dass Laktat bei absoluter Ruhe eine Halbwertzeit von ca.12 Minuten hat und bei leichter Belastung von ca. 4 Minuten. Das heißt, dass nach spätestens einer Stunde schlichtweg nicht mehr viel Laktat im Körper sein kann. Und der Muskelkater kommt ja bekanntlich erst am nächsten Tag!

Besser ist es, nach dem Training noch ein paar Meter barfuß zu laufen um die Fußmuskulatur zu massieren.

Sprich: Beine hochlegen ist doppelt falsch.

Mit sportlichen Grüßen

Dr. Markus Klingenberg

Details

Star Bild:
Star Vita: Dr. med. Markus Klingenberg arbeitet und als Arzt mit den Schwerpunkten Sport- und Ernährungsmedizin und Personal Trainer in Bonn und in der Sportorthopädie der Klinik-am-Ring in Köln. Mehrmals pro Jahr arbeitet er zudem als Tauchmediziner im indischen Ozean. Seine Schwerpunkte umfassen ein Personal Training, Ernährungs-Coaching, und die Leistungsdiagnostik. Als ehemaliger Leistungssportler kombiniert Dr. med. Markus Klingenberg sein Wissen als Sportmediziner und Personal Trainer, um für seine Kunden nachhaltig erfolgreiche individuelle Konzepte zu entwickeln und umzusetzen.
Star Erfolge: Arzt, Sportmediziner, Notarzt