Ernährungstipps

07 Jan 2015
Redaktion

Eiweiß, Zwischenmahlzeit, Flüssigkeit - Acht Tipps, die du für eine gesunde Ernährung beachten solltest.

1. Verzehre möglichst rund 1,6 Gramm Eiweiß je Kilo Körpergewicht täglich.

2. Nimm jeden Tag 3 Mahlzeiten und 2–3 gesunde Zwischenmahlzeiten zu dir – es ist wichtig, häufig kleine Portionen zu essen, um ungesundem Naschen vorzubeugen.

3. Nimm möglichst mit jeder Mahlzeit Eiweiß zu dir, um die Körperstraffung zu unterstützen.

4. Verzichte nicht auf Kohlenhydrate! Beschränke dich aber möglichst auf kohlenhydrathaltige Vollwertprodukte mit niedrigem GI.

5. Verzichte möglichst auf den Verzehr von raffiniertem Zucker und spare dir den Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln wie Kuchen, Keksen, Desserts und Limonaden für ganz besondere Momente auf.

6. Deine Ernährung sollte auch essentielle Fette enthalten, z. B. Samenöle, Avocado, Fettfisch, Nüsse und Samen – du brauchst Fett, um Fett zu verbrennen!

7. Molkenprotein ist ein hervorragend geeigneter Zusatz nach dem Training, da es dem Körper schnell Eiweiß für den Muskelaufbau und den Erhalt von Muskelmasse in Diätphasen zuführt.

8. Trinke jeden Tag 2–3 Liter Wasser.