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Hilft Frühsport beim Abnehmen? – Neue Erkenntnisse

30 Okt 2012
Christian Riedel

Wer morgens bereits Sport treibt, profitiert in mehrerlei Hinsicht davon. Wie eine US-Studie ergeben hat, ist Frühsport auch ein Appetitzügler.

Wer abnehmen möchte, sollte sich nicht nur gesund ernähren, sondern natürlich auch Sport treiben. Hier bietet sich ein Training am Morgen an. Denn ohne vorher etwas gegessen zu haben, muss der Körper auf seine eigenen Fettreserven zurückgreifen, um die Muskeln beim Sport ausreichend mit Energie zu versorgen. So trainiert man nicht nur die Muskeln, sondern auch den Fettstoffwechsel. Bei einer entsprechenden Ernährung ist der Nüchternlauf ein gutes Mittel, das langfristig beim Abnehmen helfen kann. Solange man die Intensität gering hält, wie wir bereits hier berichtet haben.

Auch die Psyche spielt eine Rolle. Da man sein Sportpensum bereits morgens erfüllt hat, kann man den Rest des Tages entspannter angehen. Wie eine Studie der Universität von Utah ergeben hat, hat Frühsport einen weiteren positiven Effekt. Denn auch der Appetit wird beeinflusst. Aber nicht so, wie man vielleicht glauben möchte. Schließlich heißt es, dass man sich den Appetit beim Sport holt. Beim Morgentraining ist aber eher das Gegenteil der Fall.

Der Studie zu Folge reduziert ein rund 45minütiges Training am Morgen den Appetit. Dazu maßen die Forscher die Gehirnströme von 35 weiblichen Testpersonen, 18 normal- und 17 übergewichtigen, beim Betrachten von Essbildern entweder nach einem Morgentraining oder nach einem trainingsfreien Morgen. Im EEG zeigten sich nach dem Sport keine erhöhten Reize. Im Gegenteil. Die Antwort auf das Betrachten der Bilder fiel sogar geringer aus. Insofern gehen die Forscher davon aus, dass Frühsport den Appetit nicht vergrößert, trotz des Mehrverbrauchs an Kalorien. Dieser wird also nicht kompensiert, was einen wichtigen Faktor beim Abnehmen darstellt so die Studie in „Medicine & Science in Sports & Exercise“.

Zugegeben ist die Zahl der Testpersonen sehr klein und auf Frauen beschränkt. Dennoch gibt die Studie eine deutliche Aussage über den Einfluss von Frühsport auf das Essverhalten über den Tag verteilt. Das Fazit kann also nur lauten, am besten schon morgens die Laufschuhe zu schnüren oder sich auf den Ergometer zu setzen.

Hier gehts zur Studie
http://news.byu.edu/print.aspx?id=9018