Aufgedeckt: Ausnüchtern durch Sport?

Alkohol wird in der Leber abgebaut (pro Stunde rund 0,1 Promille). Dabei ist es zunächst einmal völlig egal, ob man im Bett liegt oder Sport treibt. Zwar kommt der Kreislauf beim Sport in Schwung und man wird sich womöglich kurzzeitig besser fühlen, doch häufig wird der Kater durch Sport sogar noch schlimmer. Das liegt daran, dass der Körper unter Belastung als Erstes Alkohol verstoffwechselt. Hinzu kommt, dass einem ohnehin schon dehydrierten Organismus durch Sport noch mehr Wasser entzogen wird. Womit wir bei einer Ursache des Katers wären.

Weiterhin entstehen beim Alkoholabbau Giftstoffe, die für Kopfschmerzen und Schwindel verantwortlich sind. Zudem ist der Stoffwechsel gestört. Bei keinem dieser Symptome kann Sport helfen. Wer allerdings trotz Kater Sport treiben will, sollte einige Ratschläge beherzigen.

Auf den Wasserhaushalt achten

„Grundsätzlich sollte man als Sportler, wenn man denn schon Alkohol trinken muss, auf den Wasserhaushalt achten“, sagt Sportmediziner Dr. Markus Klingenberg. „Vor allem, wenn man am Tag darauf Sport treiben möchte.“ Alkohol entzieht dem Körper Wasser und Mineralstoffe. Für Sportler kann das problematisch werden, da man beim Training schwitzt und dabei zusätzlich Wasser und Mineralstoffe verliert. Ein ausgetrockneter Körper ist weniger leistungsfähig, zudem nimmt das Konzentrationsvermögen rapide ab. Dr. Klingenberg rät daher: „Auf der Party nach jedem Bier ein Glas Mineralwasser trinken. Das verhindert zumindest eine Dehydrierung.“

Häufige Ursache für den Kater ist billiger Alkohol, der vor allem in Alkopops, billigem Schnaps und Billigwein vorhanden ist. Im Vergleich zu hochwertigen Alkoholika entstehen beim Abbau von Fuselalkohol mehr Giftstoffe, die für eine verminderte Herzleistung, Konzentrationsschwächen und ein gestörtes Gleichgewichtsgefühl sorgen können.

Vorsichtig sollte man auch nach dem Sport sein, wenn man gerne in die Sauna geht. Da bei einem Kater sowohl der Wasserhaushalt als auch der Kreislauf gestört ist, ist die Hitze in der Sauna nicht gesund. Wer auf den Saunagang nicht verzichten will, sollte bei niedriger Hitze saunieren.

Bei Schwindel sollte man das Training sofort abbrechen. Schließlich muss man seine Gesundheit nicht aufs Spiel setzen, nur weil man einen Trainingsplan einhalten will. Am besten legt man die Feiertage aber so, dass sie das Training nicht zu sehr beeinträchtigen.

Christian Riedel