Zwei Trainingseinheiten pro Tag steigern die Fettverbrennung

Belastungen mit einer Intensität unter 65 Prozent der maximalen Leistungsfähigkeit führen dazu, dass der Körper überwiegend Fette zur Energiegewinnung verbrennt. Oberhalb dieser Intensitätsgrenze verbraucht der Körper zunehmend mehr Kohlenhydrate. Bei extremer Intensität verbraucht der Körper sogar fast ausschließlich Kohlenhydrate, weil die Energiegewinnung aus Fetten langsamer abläuft.

Vorangegangener Sport beeinflusst Energiebereitstellung

Jetzt haben Schweizer Wissenschaftler herausgefunden, dass der Anteil der Fette an der Energiebereitstellung im Sport von vorangegangenen körperlichen Aktivitäten beeinflusst wird. Dafür untersuchten sie durchschnittlich trainierte Personen. Die Probanden mussten zwei Tests auf dem Laufband absolvieren: Beim ersten Test wurden die maximale Sauerstoffaufnahme und die geschätzte Fettverbrennung ermittelt und beim zweiten wurde der Effekt einer vorherigen Aktivität auf die Fettverbrennung gemessen.

Während des zweiten Tests mussten die Probanden eine Stunde lang bei zirka 57 Prozent Ihrer maximalen Leistungsfähigkeit trainieren. Nach einer kurzen Pause mussten die Probanden erneut aufs Band und bis zur Erschöpfung laufen.

Das Ergebnis: Die Fettverbrennung war deutlich gesteigert, nachdem die Probanden zuvor eine Stunde auf dem Laufband trainiert hatten. Daraus leiten die Wissenschaftler folgende Empfehlung ab: Zwei Trainingseinheiten pro Tag verbessern die Fettverbrennung in der zweiten Einheit.

Wer abnehmen will, sollte also statt je einer Trainingseinheit an zwei verschiedenen Tagen lieber zwei Trainingseinheiten an einem Tag absolvieren; wobei für die erste Einheit eine moderate Intensität im GA1 Bereich zu empfehlen ist.

(Metabolism Clinical and Experimental, 2009)