Jörg Birkel

Auf dem besten Weg zur Maschine

24 Jun 2009
FitnessFirst .

Woche 3: Mittlerweile ist die Strandfigur-Aktion mit Mark in vollem Gange und erste zählbare Ergebnisse gibt es auch schon. Gestern nach dem Training hat Mark die 100 Kilo-Marke erreicht. Damit liegt er gut im Soll.

Überhaupt ist Mark ziemlich engagiert. Ursprünglich hatte ich ja Bedenken, ob Mark mit seinem Fulltime-Job überhaupt alle Trainingstermine einhalten würde. Er hat. Allerdings zu dem Preis, dass ich meinen Tagesablauf an Marks Arbeitszeiten anpassen musste. Training um 21.30 ist jetzt keine Seltenheit mehr für mich.

Nach der anfänglichen Eingewöhnungsphase - insbesondere was die Bewegungsausführungen angeht - meistert Mark die meisten Übungen mittlerweile ziemlich sauber und auch die Trainingsgewichte sind deutlich gestiegen. Umsetzen mit 50 Kilo ist kein Problem mehr, beim Bankdrücken schafft er inzwischen 60 Kilo. Für jemanden, der noch nie eine Hantel angefasst hat, eine ziemlich beachtliche Leistung.

Insgesamt spricht er gut auf das Krafttraining an. Was man ihm auch ansieht. Sein Bauch wirkt schon wesentlich straffer. Und am Oberarm bildet sich so langsam ein Hufeisen (Trizeps), wie es Personal Trainer Philip Schmieder ausgedrückt hat.

Klar, ein paar Schwächen hat er noch, aber ich bin zuversichtlich. In 7 Wochen werdet Ihr Mark nicht mehr wieder erkennen, versprochen.

Und wenn ihr uns ein halbes Jahr Zeit gebt, machen wir aus Mark eine richtige Maschine ;-)

Jörg Birkel

Begleitet wird die Strandfigur-Aktion von:
Diplom-Sportwissenschaftler Philip Schmieder
Personal Trainer bei Fitness First

Weitere Einblicke in Marks Trainings- und Ernährungsplan gibt es in den nächsten Wochen.

Mehr zum Thema:
Dein Weg zur Strandfigur – Fitness-Aktion Teil 1