Entspannt abnehmen - Muskeln verbrennen Fett im Schlaf

Wer 2,5kg Muskelmasse zulegt, verbraucht pro Jahr zusätzliche 15kg Fett. Und zwar ohne sich dafür bewegen zu müssen. Denn selbst im Schlaf muss die Muskulatur mit Energie versorgt werden. Der zusätzliche Energieverbrauch beträgt pro Kilogramm Muskelmasse etwa 150kcal pro Tag.

Langfristige Gewichtskontrolle möglich

Aufs Jahr gerechnet kommt für 2,5kg zusätzlicher Muskulatur so eine unglaubliche Energiemenge von über 135.000kcal zusammen. Das entspricht der Energiemenge von 15kg Körperfett. Diese Werte wurden bei der diesjährigen 25. Ironman Sports Medicine Conference auf Hawaii bekannt gegeben.

Dieses Rechenbeispiel zeigt einmal mehr, dass es beim Thema Abnehmen nicht aufs Körpergewicht ankommt. Jemand der in einem Jahr 2,5kg magere Muskelmasse aufbauen will, wird nicht sofort seinen Grundumsatz um täglich über 300kcal steigern. Das Ganze ist vielmehr ein Prozess.

Die Waage sollte man meiden

Zwischenzeitlich kann es also passieren, dass man durch Krafttraining an Gewicht zunimmt, obwohl der Bauchumfang gleichzeitig abnimmt. Wer das verstanden hat, wird sich künftig genau überlegen, ob er immer noch täglich auf die Waage steigt. Die ständige Kontrolle des Körpergewichts kann nämlich sehr frustrierend sein.

Es reicht aus, wenn man sich einmal in der Woche oder sogar nur einmal im Monat auf die Waage stellt. Damit lässt sich die Entwicklung des eigenen Körpergewichts in der Tendenz verfolgen. Zieht man sein Training konsequent durch und passt seine Ernährung an, wird einem der Blick in den Spiegel sehr zuverlässig verraten, ob man auf dem richtigen Weg ist.

Wem das zu ungenau ist, der kann auch zum Maßband greifen und seinen Hüft- bzw. Bauchumfang festhalten. Egal wie sich das Körpergewicht entwickelt, das Training wird sich hier positiv bemerkbar machen. Und zwar langfristig und nachhaltig.