100 Liegestütz Workout - Das 6-Wochen-Experiment

Ständig sind wir auf der Suche nach der ultimativen Killerübung, die schneller Muskeln aufbaut und das Bauchfett dahin schmelzen lässt. Dabei sind die Übungen längst bekannt. Der klassische Liegestütz gehört zum Beispiel dazu. Das klingt zwar langweilig, weil man dafür weder zusätzliches Gewicht noch teure Geräte benötigt. Fakt ist aber, dass Liegestütz eine absolute Basisübung sind, die in jedes Workout gehören.

Wie bei kaum einer anderen Übung werden sowohl Brust, Schultern und Trizeps trainiert, als auch die Rumpfmuskulatur gekräftigt. Dazu kommen zahlreiche Varianten mit erhöhten Beinen, auf wackeligen Untergründen sowie mit unterschiedlicher Armhaltung. Um die Intensität der Liegestütze zu steigern, kann man die Bewegungsgeschwindigkeit variieren oder einfach mehr Sätze und Wiederholungen machen.

Und genau darum geht es beim 100 Liegestütz Workout. Das ist eine enorme Kraftausdauerleistung die Willensstärke und Belastungshärte verlangt. Zum Glück muss man das Ziel aber nicht über Nacht erreichen, sondern hat dafür 6 Wochen Zeit. Zumindest als Anfänger.

Zu Beginn des Workouts steht ein kleiner Test. Wenn Du das Programm auch mal ausprobieren willst, dann mach einfach so viele Liegestütze, wie Du schaffen kannst. Die Anzahl der Liegestütz bestimmt dann, in welcher Woche und mit welchem Programm Du einsteigen solltest, um das Ziel zu schaffen.



Laut Anleitung im Internet beginnen die meisten in Woche 2 oder 3. Wer bereits eine gewisse Grundfitness mitbringt, kann 100 Liegestütz scheinbar auch schneller als in 6 Wochen schaffen. Für mich hieß es, ebenfalls den Anfangstest zu meistern. In Anwesenheit meiner Bürokollegen habe ich sogar 55 saubere Liegestütze geschafft.

Damit heißt es für mich: Beginn in Woche 3 mit dem Workout 3. Pro Woche stehen 3 Trainingstage mit jeweils einem Tag Erholung auf dem Plan. Pro Workout sind 5 Sätze zu absolvieren, zwischen den Sätzen jeweils 60 Sekunden Pause.

Hier ist das Programm für meine erste Woche (eigentlich Woche 3):

	Tag 1	Tag 2	Tag 3
Satz 1	14	20	22
Satz 2	18	25	30
Satz 3	14	15	20
Satz 4	14	15	20
Satz 5	max. (min. 20)	max. (min 25)	max. (min. 30)

Nach der ersten Woche werden ein paar Tage Erholung empfohlen. Danach geht es nach gleichem Schema weiter, nur wird die Wiederholungszahl ständig gesteigert.

Nach Woche 6 soll man dann in der Lage sein, 100 Liegestütze am Stück zu absolvieren. Mal sehen, ob es klappt.

Für alle, die jetzt neugierig geworden sind, geht es hier zum 100 Liegestütz Workout

Und dann heißt es mitmachen. Schreibt mir Eure Erfahrungen mit dem 100 Liegestütz Workout: Diese E-Mail-Adresse ist vor Spambots geschützt! Zur Anzeige muss JavaScript eingeschaltet sein!.

Ich freue mich auf Eure Berichte.