Wir machen dich stark – Das 12-Wochen-Muskelaufbau-Programm

Der Winter steht vor der Tür. Für Diäten ist da kein Bedarf. Entsprechend solltest Du auch Deine Traininginhalte ändern. Aufbauen statt abbauen, denn jedes Kilo Muskelmasse steigert Deinen Grundumsatz um rund 100kcal pro Tag. Auf dieser Basis kommt die Strandfigur im Frühjahr fast schon von selbst zum Vorschein.

Auf netzathleten.de findest Du in den nächsten 12 Wochen die richtige Anleitung, die Dir ein paar Pfunde mehr auf der Waage einbringen wird. Der Weg dahin ist allerdings steinig, denn Muskeln wachsen nicht einfach über Nacht. Die Voraussetzung für den Erfolg ist hartes Training und Diziplin in der Ernährung.

Bist Du dazu bereit?

In der kommenden Woche geht es los. Muskelaufbau setzt Training gegen Widerstände voraus. Ohne Eisen kommen wir dabei nicht mehr aus. Am Besten suchst Du Dir ein Fitnessstudio oder legst Dir ein paar Kurzhanteln und eine Langhantel zu.

Denn Rest bekommst Du von uns: Regelmäßig stellen wir Deinen Trainingsplan für die nächsten 2 bis 3 Wochen vor. Der Einstieg in das Muskelaufbauprogramm ist jederzeit möglich. Außerdem erhältst Du von uns grundlegende Ernährungsempfehlungen.

Hier ist schon mal der grobe Fahrplan für das 12-Wochenprogramm

2 Wochen Kraftausdauertraining zur Eingewöhnung
3 Wochen Muskelaufbautraining
2 Woche Maximalkrafttraining
3 Wochen Muskelaufbautraining
2 Wochen High Intensity Intervall Training