Christian Riedel

Sicher Absteigen – Mountainbiken für Einsteiger

02 Jan 2013
Jörg Birkel

Trotz aller Radbeherrschung und Übung kann es in steilen Passagen immer mal wieder passieren, dass man vom Rad steigen muss. Die Entscheidung solltest Du aber lieber etwas früher treffen. Und mit der richtigen Technik kommst Du sicher vom Rad, ohne dabei hinzufallen.

Gerade ambitionierte Mountainbiker steigen zwar ungern ab, aber manchmal ist das die bessere Wahl als sich lang zu machen. Falls Du Dir bei einer Stelle nicht sicher bist, dann steige im Zweifel ab und probierst es noch einmal. Vielleicht hast Du dann ein besseres Gefühl für die Passage und meisterst diese im zweiten Anlauf.

Damit Du sicher vom Rad kommst, solltest Du das Absteigen vorher üben. Schwierige Passagen oder Abfahrten bewältigt man Idealerweise in der Grundposition. Musst Du absteigen, ziehst Du vorher dosiert an beiden Bremshebeln und verlagerst dabei Deinen Körperschwerpunkt nach hinten.

Als nächstes stellst Du die Pedale so ein, dass ein Bein ganz oben (12 Uhr) und das andere Bein unten (18 Uhr-Stellung) ist. Nun kannst Du das untere Bein vom Pedal lösen und zum Boden führen. Gleichzeitig streckst Du die Arme und schiebst Deinen Po hinter den Sattel. In dieser Position kannst Du Dich bereits nicht mehr überschlagen, falls Du nun härter an der Vorderradbremse ziehst.

Sobald es die Geschwindigkeit zulässt, stellst Du erst den unteren Fuß auf den Boden. Dann nimmst Du den zweiten Fuß dazu und versuchst einen sicheren Stand zu finden. Die Hände sind beide am Lenker und die Bremsen voll durchgezogen. Nun löst Du eine Hand und greifst an den Sattel. Dabei richtest Du Dich nach hinten auf. Wenn es steil ist, kannst Du nun auch die zweite Hand vom Lenker lösen und an den Sattel greifen.

Jetzt stehst Du sicher und hast Dein Rad unter Kontrolle. Nun kannst Du das Rad entweder schieben oder wieder aufsitzen und einen weiteren Anlauf wagen.