Mehr Kraft durch schnelleres Tempo beim Hanteltraining

Nun kommt eine US-Studie zu dem Ergebnis, dass der Kraftzuwachs bei einer schnelleren Bewegungsausführung größer sei. Dafür ließen die Wissenschaftler des Springfield College in Massachusetts Probanden mit unterschiedlichem Bewegungstempo Bankdrücken.

Die eine Gruppe sollte das Gewicht auf 2 Sekunden anheben und ablassen, während dir Kontrollgruppe die Hantel auf 2 Sekunden anhob und auf 4 Sekunden abließ. Das Ergebnis: Beim schnelleren Tempo verbesserte sich die Leistung beim Bankdrücken mehr als beim niedrigeren Tempo.

Viele Trainer glauben, dass ein langsames Bewegungstempo beim Krafttraining für eine höhere Spannung im Muskel sorge und damit ein optimaler Wachstumsreiz für den Muskelaufbau (Hypertrophie) und Kraftzuwachs gesetzt würde.

Die Wissenschaftler vom Springfield College erklären sich hingegen ihre Testergebnisse damit, dass durch eine schnellere Ausführung der Kraftübung mehr IGF-1 ausgeschüttet würde. IGF-1 ist ein anabol wirkendes Hormon. Training mit reduzierter Geschwindigkeit würde ihrer Meinung nach zu einer geringeren Fähigkeit führen, schwerere Gewichte zu heben und damit auch nur suboptimale Trainingserfolge bringen.

Unsere Meinung: Die Studie bestätigt eigentlich nur die Erkenntnisse, die viele Kraftsportler bereits in ihrer Praxis gewonnen haben. Wer Hanteln zügiger anhebt, kann schneller höhere Lasten stemmen und gewinnt schneller mehr Kraft dazu. Das wiederum spiegelte sich in einem schnelleren Muskelwachstum wieder.

Dennoch sollte man das Ergebnis aus einem zeitlich begrenzten Experiment nicht überbewerten und sein Training nur noch schnell durchführen. Auf lange Sicht ist derjenige beim Krafttraining erfolgreicher, der variabel trainiert und seine Muskeln immer wieder mit neuen Reizen überrascht. Phasen mit schnellkräftigen Bewegungen sollten sich mit Phasen reduziertere Geschwindigkeit ablösen, um optimale Erfolge zu erzielen.

(Quelle: Journal Strength Conditioning Research)