Patricia Hartmann

Triathlon: Sprint-Intervalle für Schwimmer

22 Dez 2014
Jörg Birkel

Je nach Distanz sind beim Triathlon unterschiedliche Schwimmstrecken von 500m bis zu 3,8km zu bewältigen. Das erfordert schwimmspezifische Ausdauer. Entsprechend glauben viele Triathleten, dass lange Grundlageneinheiten dafür ausreichend seien.

Es gibt eine Weisheit, die lässt sich auf Disziplinen im Triathlon übertragen: Wer im Wettkampf schnell schwimmen will, der muss im Training schnell schwimmen.

Statt stur Kacheln zu zählen, sollten Triathleten also lieber variabel Schwimmen, wenn sie ihre Schwimmzeiten verbessern wollen. Genau wie in den anderen Disziplinen gehören Intervalleinheiten auf den Schwimmtrainingsplan. Dabei reichen die möglichen Intervallstrecken von 25m bis zu 400m oder mehr.

Durch knackige Sprintintervalle lässt sich die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) steigern, die neuromuskuläre Ansteuerung verbessern und der Stoffwechsel aktivieren. Mindestens einmal pro Woche gehört daher eine intensive Schwimmeinheit auf den Trainingsplan. Egal ob Du für eine Sprintdistanz oder einen Ironman trainierst.

Hier sind drei Programme für eine bessere Schwimmperformance:

25m ALL-OUT