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Video: So geht die Kniebeuge
- Nathalie Müller
Die Kniebeuge ist wohl eine der bekanntesten Fitnessübungen. Jedoch kann man bei dieser Übung viel falsch machen. Im Video zeigt Dir Personal Trainer Bernhard Schwarz, wie die Kniebeuge richtig geht.
Kniebeuge – Ausführung
1. Ausgansposition: Stelle Dich schulterbreit hin. Strecke die Brust raus und richte deinen Blick nach vorne.2. Gehe nun in die Beugung – so tief, dass das Becken kippt. Das ist knapp unter 90 Grad der Fall. Führe gleichzeitig mit der Beugung der Knie die Arme vor Dir ausgestreckt nach oben.
3. Das Gewicht ist auf den Fersen, Du lehnst Dich also leicht nach hinten.
Kniebeuge – Trainierte Muskelgruppen
Oberschenkelvorderseite (Quadrizeps, Bizeps femoris), Gesäßmuskeln (Gluteus maximus und minimus), Hilfsmuskulatur (Waden, Bauch, Rücken)Kniebeuge – Mögliche Fehler
- Die Beugung wird zu tief ausgeführt. Dadurch geht die Rückenspannung verloren und die Übung geht auf die Bandscheiben- Die Belastung beziehungsweise das Gewicht liegt nicht auf den Fersen
