Was ist beim gesunden Muskelaufbautraining zu beachten?

Vorab ist eines klarzustellen: nur durch eine gehörige Portion Selbstdisziplin, eiserner Wille und konstante Motivation zu positiven Veränderungen könnt Ihr euch hinsichtlich eurer Einstellung zu Fitness und Körperfigur ändern. Man muß sich nicht selbst kasteien oder sogar unter großen Leidensdruck setzen. Es bedarf ein wenig Geduld und regelmäßigem und vernünftigem Krafttraining.

Letztlich ist ein durchtrainierter und athletischer Körper das Ergebnis von harter Arbeit. Ohne Fleiß gibt es keinen Preis. Man sollte sich entschieden von sogenannten Wachstumshormonen wie Anabolika und dergleichen distanzieren. Sie schädigen den Körper langfristig und es ist verboten, damit zu handeln.

Noch ein weiterer Hinweis: je mehr man von den Gesetzmäßigkeiten eines gesunden und regelmäßigen Krafttrainings Bescheid weiß, also Ihr euer eigener Experte werdet, desto besser werdet Ihr eure Fitnessziele erreichen. Zu empfehlen ist auch die Teilnahme am Informationsaustausch in einem Fitness Forum oder direkt mit anderen Gleichgesinnten, die man aus dem Fitness Studio oder Sportverein kennt.

Aber das wichtigste von allem ist: setzt euch konkrete und erreichbare Ziele. Deren Erreichen im zeitlich abgesteckten Rahmen sollte oberste Priorität haben. Das wird euch bei etwaigen Motivationslücken oder Fehlverhalten bei Training oder Ernährung unterstützen.

Auf jeden Fall sollte man auf eine gesunde und abwechslungsreiche Vollwerternährung achten. Darin enthalten sollten sein: alle essentiellen Nährstoffe wie Vitamine, Mineralien, Spurenelemente, hochwertige Eiweiße und langkettige Kohlenhydrate. Auch die guten Fette sollten sich auf dem Speiseplan wiederfinden. Während des Trainings, vor allem während der Regeneration werden sowohl Mikro- als auch Makronährstoffe in ausreichender Menge benötigt. Der Stoffwechsel lief ja während des Work Outs auf Hochtouren beziehungsweise tut dies auch sofort nach Trainingsende beziehungsweise in der Regeneration.

Ein ambitionierter Kraftsportler, der sich mehrere Male in der Woche in ein Sportstudio begibt, benötigt ein Vielfaches an essentiellen Nährstoffen, um seine Leistungsfähigkeit zu behalten. Deutlich mehr wie ein Nicht-Sportler, der ein passiveres Bewegungsverhalten hat.

Funktion der Proteine

In der Muskelaufbauphase, also anabolen Phase, benötigt der Körper deutlich mehr hochwertiges Eiweiß, in der Regel zwischen 1,7 und 2 Gramm Protein je Kilo Körpergewicht. Das verdeutlicht folgendes Rechenbeispiel: ein 80 kg schwerer Sportler benötigt für den gesunden und erfolgreichen Muskelaufbau in etwa 160 Gramm Eiweiß. Nur durch die ausreichende Zufuhr von Proteinen kann überhaupt erst Muskelaufbau erfolgen.