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Dr. Sport: Laufen trotz Knorpelschaden?

30 Nov 2009
Christian Riedel

Hallo Dr. Sport, ich habe eine Frage zum Thema Abnehmen! Und zwar wiege ich im Moment 98kg bei einer Körpergröße von 189cm, also eindeutig zu viel! Ich würde ja auch gerne mehr Sport machen, aber da ich immer noch an einem Knorpelschaden in beiden Knien leide, ist dies im Moment nicht möglich. Meine Sportart ist übrigens Laufen.

Hast du vielleicht einen Tipp, wie ich möglichst günstig und auch schnell so 8kg abnehmen und gleichzeitig was für mein sportliches Aussehen tun könnte. Der schlimme Reifen am Bauch muss weg!

Danke und Gruß,
Matthias

Hallo Matthias,

Du tust zunächst gut daran, mit Deinen Knieproblemen und Deinem Gewicht nicht laufen zu gehen. Denn die Knie werden beim Laufen, vor allem auf hartem Untergrund, belastet. Dadurch könnte sich der Knorpelschaden verschlimmern. Außerdem kann es schmerzhaft sein.

Trotzdem solltest Du auf Sport nicht ganz verzichten. Um Deine Knie zu entlasten kannst Du Radfahren oder Krafttraining machen, denn starke Beinmuskeln sind das einzige, was Deine Knie entlasten. Außerdem solltest Du täglich Dehnübungen absolvieren, um eventuellen Dysbalancen in der Beinmuskulatur entgegen zu wirken und den Muskeltonus dauerhaft zu senken.

Starke Muskeln verbrennen nicht nur mehr Kalorien und helfen so beim Abnehmen, sie helfen auch bei Deinen Knieproblemen. Das hat auch eine Studie der Mayo Clinic ergeben. Je mehr Kraft Du im Quadrizeps entwickelst, desto weniger Verschleiß hast Du im Gelenkknorpel unter der Kniescheibe. Mehr dazu kannst Du hier im netzathleten-Magazin nachlesen.

Falls Du Dich mit Radfahren und Krafttraining nicht so anfreunden kannst, kannst Du auch Aquajogging ausprobieren. Dann kommst Du nicht so aus dem Lauftraining raus und schonst Deine Gelenke. Viele Profi-Läufer behelfen sich in längeren Verletzungsphasen mit Aquajogging.

Wenn Du Gewicht verlieren willst, solltest Du unbedingt auf Deine Ernährung achten. Statt einer kalorienreduzierten Diät empfehle ich Dir eine Umstellung auf eine ausgewogene Ernährung mit Vollkornprodukten, viel Obst, Gemüse und Eiweiß. Eine gute Maßnahme ist auch, abends auf Kohlenhydrate (Brot, Zucker, Kartoffeln, Nudeln, Reis) ganz zu verzichten.

Wichtig ist auf jeden Fall, dass Du Dir beim Abnehmen Geduld hast. Eine Crash-Diät hat zwar meist kurzfristig Erfolg, aber langfristig wird der Jojo-Effekt Dich einholen. Ein Kilogramm pro Woche ist ein realistisches Ziel.

Viel Erfolg,

Alexander Haas
Dipl.-Sportwissenschaftler

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