Schnellkrafttraining

Das Schnellkrafttraining trainiert die schnelle Umsetzung des vorhandenen Kraftpotentials der Muskeln sowie das Zusammenspiel einzelner Muskeln und Muskelgruppen.

Wirkung des Schnellkrafttrainings

Das Schnellkrafttraining dient zum Ausgleich des Maximalkrafttrainings. Während beim Maximalkrafttraining mit sehr hohen Lasten/Intensitäten trainiert wird, um Muskeln aufzubauen, sollen diese Muskeln durch das Schnellkrafttraining in die Lage gebracht werden, ihr Potential schnell und auf einem technisch hohen Niveau abzurufen.

Aufbau des Schnellkrafttrainings

Beim Schnellkrafttraining wird mit dem eigenen Körpergewicht oder mit Intensitäten von 30-50% der Maximalkraft trainiert. Die Anzahl der Wiederholungen liegt bei 5-8, wobei zwischen den Serien ca. 1 Minute Pause gemacht werden sollte. Es sollten 3-5 Serien pro Übung gemacht werden.