Starke Knochen – Gewichtheben für Kinder

Der Körper von Kindern ist noch sehr empfindlich. Da die Knochen noch weich sind, die Wachstumsfugen noch nicht geschlossen und andere Bestandteile des Bewegungsapparates sich erst noch an die normale Bewegung anpassen müssen, kann man mit Sport gerade bei Kindern enorme Veränderungen beispielsweise beim Körperbau oder bei der Beweglichkeit bewirken. Entsprechend umstritten ist auch Krafttraining bzw. Gewichtheben mit Kindern. Geht man allerdings nur nach der Knochendichte, hat Gewichtheben in jungen Jahren viele positive Einflüsse.

Je älter wir werden, desto mehr nimmt die Knochendichte ab. Ungefähr nach dem 30. Geburtstag werden die Knochen im Lauf der Jahre immer poröser und brüchiger. Man nennt das auch Osteoporose. Entsprechend vergrößert sich auch das Risiko, im Alter einen Knochenbruch zu erleiden. Frauen sind mehr davon betroffen als Männer. Wie Forscher um Dr. Michael Behringer von der Sporthochschule Köln berichten, kann Gewichtheben schon vor der Pubertät die Knochendichte von Kindern vergrößern und so das Osteoporose-Risiko verringern.

Die Forscher analysierten 27 Studien, an denen knapp 3.000 Kinder teilnahmen, die im Durchschnitt zehn Jahre alt waren (J Bone and Mineral Res 2013; DOI: 10.1002/jbmr.2036). Gerade Mädchen können von Krafttraining profitieren und ihre Knochendichte in der Wirbelsäule und im Oberschenkelhals stärken. Bereits nach sechs Wochen konnte man in einigen Studien bereits positive Effekte feststellen. Nahmen die Kinder gleichzeitig noch vermehrt Produkte mit Kalzium zu sich, verstärkte sich der Effekt auf die Knochendichte zusätzlich. Dafür, dass sich durch Krafttraining die Wachstumsfuge verfrüht schließt oder es zu Veränderungen im Körperbau kommt, fand Behringer keine klaren Beweise.

Dass man mit Milch (enthält Kalzium) starke Knochen bekommt, ist nun wirklich keine neue Erkenntnis. Wichtig ist, dass auch Kinder und Jugendliche keine Angst vor Krafttraining haben müssen. Gerade übergewichtige Kinder, bei denen die Knochen besonders leiden, können mit einem gezielten Krafttraining gleichzeitig Kalorien verbrennen und ihre Knochendichte verbessern. Durch Krafttraining können Kinder ihre Mineraliendichte und die Stabilität der Knochen erhöhen und profitieren ihr ganzes Leben davon. Sie bleiben mobiler und haben stabilere Knochen.

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