Mein erster Triathlon: 5 Tipps für den ersten Wechsel von Leon Griffin

„Versuche bei Deinem ersten Triathlon nicht durch die Wechselzone zu rasen, wie das die Profis tun. Lass Dir Zeit, atme tief durch und trink erst mal einen Schluck Wasser“, rät Leon Griffin. Es bringt nämlich nichts, total erschöpft am Rad anzukommen; nicht selten passiert es dann, dass Triathlon-Einsteiger erst den Helm aufsetzen, um dann festzustellen, dass ihr T-Shirt nicht über den Helm passt. Etwas mehr Ruhe bewahrt Dich vor unnötigen Handgriffen.

„Außerdem solltest Du Sonnencreme auftragen, wenn das Wetter entsprechend ist und das Rennen länger als 60 Minuten dauert“, rät der australische Profi. Das macht Dich zwar nicht schneller, aber schützt Deine Haut vor Sonnenbrand.

Dafür sind hier 5 Tipps, die Dir zu einem geschmeidigen Wechsel verhelfen:

Leon’s Wechsel-Tipp 1: Füße abtrocknen

Leg Dir ein Handtuch bereit und trockne Deine Füße ab, bevor Du in die Schuhe steigst. Als Einsteiger solltest Du Socken tragen, um Blasen zu vermeiden.

Leon’s Wechsel-Tipp 2: Lauf-Shirt bereits beim Schwimmen tragen

Es ist schwerer ein T-Shirt auf nasser Haut anzuziehen, aber statt Dich zeitaufwändig abzutrocknen, wenn Du aus dem Wasser kommst, solltest Du das T-Shirt lieber schon beim Schwimmen tragen. Im Optimalfall ist ein Neoprenanzug erlaubt, dann kannst Du Dein Laufshirt einfach darunter tragen.

Leon’s Wechsel-Tipp 3: Merk Dir, wo Dein Fahrrad steht

Schau Dir die Wechselzone vorher an und präge Dir die Laufwege genau ein. Selbst bei einem Jedermann-Triathlon nehmen schon mal ein paar hundert Athleten teil. Und in der Hektik des Wettkampfes fällt es schon mal schwer, klar zu denken. Da passiert es schnell, dass man sein Fahrrad nicht auf Anhieb findet. Das kostet Zeit. Also merk Dir die Nummer Deiner Reihe oder markiere Deinen Wechselplatz mit einem Fähnchen. Es hilft auch, sich markante Bäume oder Laternenpfähle einzuprägen.

Leon’s Wechsel-Tipp 4: Ordnung ist die halbe Miete

Leg Deine Sachen in der Reihenfolge ab, in der Du sie später anziehen musst. Das spart Zeit, weil Du nicht danach suchen musst. Der Helm und die Sonnenbrille kommen auf den Lenker, Deine Schuhe sollten paarweise bereitstehen. Die Laufschuhe sollten offen sein, damit Du direkt reinschlüpfen kannst. Willst Du im Rennen Socken tragen, dann leg diese bereits leicht umgeschlagen in den jeweiligen Schuh.

Leon’s Wechsel-Tipp 5: Neopren schneller ausziehen

Ein Neoprenanzug bietet deutliche Vorteile beim Schwimmen. Damit Du den Zeitgewinn aber nicht gleich wieder beim Ausziehen verlierst, kannst Du Deine Sprunggelenke leicht einfetten, damit der Neo schneller von den Füßen rutscht.

Sicherlich bringt der ein oder andere Tipp nur wenige Sekunden, aber in der Summe rechnet sich die Zeitersparnis. Aber vor Schnelligkeit und Hektik gilt für Einsteiger: Immer die Ruhe bewahren, denn mit einem klaren Kopf und etwas Ordnung ersparst Du Dir unnötige Handgriffe und bist trotzdem schnell genug.

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