Fit im Job mit Olympia-Star Stefan Pfannmöller Teil 7

Bauchübungen sind wichtig, um die Wirbelsäule zu stabilisieren und sie helfen dabei, der geraden Bauchmuskulatur ihre charakteristische Waschbrettform zu verleihen. Genau wie bei allen anderen Muskeln, passt sich die Bauchmuskulatur an regelmäßige Trainingsreize an. Umso intensiver diese Reize ausfallen, desto beeindruckender ist auch die Anpassung.

Willst Du Deinen Bauch formen, solltest Du die Qualität Deines Bauchtrainings verbessern und nicht einfach den Umfang ausweiten. Eine kurze Belastung mit hoher Intensität bringt Dich schneller ans Ziel als täglich hunderte Situps.

Fitness First Trainerin Ann-Katrin Weber und Olympia-Star Stefan Pfannmöller zeigen Euch eine echte Killer-Bauchübungen für Euer Sixpack:

Die Killer-Bauchübungen mit Gymnastikball

Leg Dich auf den Rücken und nimm einen Gymnastikball in die Hände. Jetzt strecke Deine Arme hinter dem Kopf aus und führe diese in einer kreisförmigen Bewegung über den Kopf. Gleichzeitig führst Du Deine gestreckten Beine nach oben. Über dem Bauch übergibst Du den Ball an Deine Füße und klemmst ihn dort fest ein. Jetzt lässt Du deine Beine langsam wieder ab und führst Deine Hände wieder hinter den Kopf. Weder Deine Hände noch Deine Beine werden bei der Übung abgelegt. Halte diese Position kurz und bringe dann Hände und Füße wieder über Deinem Bauch zusammen. Übergib den Ball zurück an Deine Hände und wiederhole die Bewegung.

Tipps für Dein Bauchtraining:

Mach davon 3 Sätze mit 12-15 Wiederholungen. Die richtige Intensität steuerst Du über die Bewegungsgeschwindigkeit. Schaffst Du mehr als 15 Wiederholungen, dann reduzier die Bewegungsgeschwindigkeit. Schaffst Du deutlich weniger, dann probier es mit mehr Schwung.

Jörg Birkel

Sei auch du mit dabei und werde fit am Arbeitsplatz! Hier gibt’s klasse Übungen.