Schultertraining mit Olympia-Star Stefan Pfannmöller

In diesem Teil der Serie stellen Euch Fitness First Trainerin Ann-Katrin Weber und Olympia-Star Stefan Pfannmöller eine echte Hammer-Übung für die Schultermuskulatur vor:

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Frontheben mit Kurzhantel (abwechselnd)

Stell Dich schulterbreit hin und nimm zwei Kurzhanteln in die Hände. Halte die Hanteln vor den Oberschenkeln. Jetzt heb die Arme langsam in die Waagerechte. Die Position kurz halten und langsam wieder ablassen. Atme dabei ruhig und gleichmäßig weiter.

Frontheben mit isometrischer Haltephase

Wesentlich intensiver wird die Übung, wenn Du Ausgangs- und Endposition tauschst. Hebe dazu zunächst beide Arme gleichzeitig auf Schulterhöhe. Von da lässt Du dann nur einen Arm langsam bis kurz vor den Oberschenkel absinken. Bring den Arm zurück in die Waagerechte. Jetzt ist der andere Arm dran. Nimm für diese Übung unbedingt ein leichtes Gewicht, weil die Arme zwischen den Bewegungen keine Ruhepause haben, sondern isometrische Haltearbeit verrichten.

Tipps für Dein Schultertraining:

Ann-Katrins Tipp: Mach von dieser Übung 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen. Die richtige Intensität steuerst Du über das Gewicht der Hanteln. Schaffst Du mehr als 12 Wiederholungen, dann erhöhe das Gewicht; schaffst Du weniger als 8 Wiederholungen, dann nimm weniger Gewicht. Trainiere ohne Schwung und achte immer auf eine langsame und saubere Bewegungsausführung. Und das Atmen nicht vergessen.

Sei auch du mit dabei und werde fit am Arbeitsplatz! Hier gibt’s klasse Übungen.