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Radfahren - Krafttraining steigert die Leistung

07 Jan 2014
Jörg Birkel

Keine Lust auf Muckibude? Das solltest Du Dir noch mal überlegen, wenn Du im Sommer neue Bestzeiten fahren willst. Eine Studie der Aalborg Universität hat den positiven Nutzen von Krafttraining für Radfahrer belegt.

Signifikante Leistungssteigerung durch Krafttraining

Gut trainierte Radfahrer haben sich im Vergleich zur Kontrollgruppe durch zwei extra Krafttrainingseinheiten in der Woche um 7 Prozent verbessert. Die Erklärung der dänischen Forscher: Das zusätzliche Krafttraining habe möglicherweise die Bewegungsökonomie der Trettbewegung optimiert.

Für den Versuch hatten die Wissenschaftler austrainierte Radfahrer zweimal pro Woche im Kraftraum schwitzen lassen. Auf dem Plan standen jeweils 4 Beinübungen, die in 3-4 Sätzen mit je 4-10 Wiederholungen absolviert wurden.

Krafttraining lohnt sich

Die Leistungsfähigkeit der Krafttrainingsgruppe verbesserte sich im Versuchszeitraum signifikante 7 Prozent gegenüber der Kontrollgruppe. Zunächst mussten die Radfahrer 185 Minuten locker radeln und absolvierten dann einen fünfminütigen All-Out-Test.

Fazit: Mit intensivem Krafttraining, welches zusätzlich zum normalen Ausdauertraining durchgeführt wird, können Radfahrer ihre Bewegungsökonomie verbessern, so die Forscher.

Empfohlen werden dafür mindestens zwei Krafteinheiten in der Woche. Am Besten passt man das Krafttraining an den Trainingsplan an. In der Grundlagenphase sind bis zu 3 Krafteinheiten zum Kraftaufbau sinnvoll, in der Wettkampfphase reicht dann eine wöchentliche Einheit für den Krafterhalt aus.

Quelle: Int J Sports Physiol Perform