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Übung der Woche: So geht das Klappmesser
Das Klappmesser trainiert Deine Bauchmuskeln. Woher es seinen Namen hat? Die Ausführung erinnert an das Zusammenklappen eines Taschenmessers. In unserer Übung der Woche zeigen wir, wie das Klappmesser geht.
Das Klappmesser ist eine verschärfte Version von Sit-ups. Der Ruf der Übung wurde 1993 in Mitleidenschaft gezogen, als der Deutsche Turnerbund das Klappmesser auf eine Hitliste der Krankmacherübungen setzte. Die Bauchmuskelübung sei eine zu starke Belastung für die Lendenwirbelsäule, so der Vorwurf. Das eigentliche Problem: Viele führen das Klappmesser falsch aus und machen ruckartige Bewegungen oder haben nicht ausreichend Bauchmuskeln. Anfänger sollten die Übung daher vereinfachen.
2. Jetzt führst Du Deine Beine langsam und kontrolliert nach oben und kommst gleichzeitig mit dem Oberkörper so hoch, dass sich Deine Hände in etwa auf Knöchelhöhe befinden.
3. Anschließend in die Ausgangsposition zurückkehren, indem Rumpf und Beine wieder kontrolliert abgesenkt werden. Die Bewegung mehrmals wiederholen. Arme und Beine bleiben während der gesamten Übung gestreckt.
Wer eine schwache Bauchmuskulatur hat, sollte die Übung vereinfachen. Dazu in der Ausgangsposition die Arme seitlich vom Körper weg strecken. Anschließend die Beine nach oben führen, der Oberkörper bleibt am Boden liegen. Jetzt die Beine wieder nach unten führen und die Bewegung mehrmals wiederholen.
Voraussetzung für das Klappmesser ist ein gesunder Rücken. Wer unter Bandscheibenproblemen leidet, sollte das Klappmesser nicht ausführen. Wer unter Rückenschmerzen leidet, sollte ärztlichen Rat einholen, bevor er die Übung ausführt.
- Der Oberkörper wird nicht gerade gehalten
- Die Bewegungen werden nicht kontrolliert ausgeführt
Wie geht das Klappmesser?
1. Die Ausgangsposition: Auf den Rücken legen. Deine Arme befinden sich entlang des Kopfes nach hinten ausgestreckt.2. Jetzt führst Du Deine Beine langsam und kontrolliert nach oben und kommst gleichzeitig mit dem Oberkörper so hoch, dass sich Deine Hände in etwa auf Knöchelhöhe befinden.
3. Anschließend in die Ausgangsposition zurückkehren, indem Rumpf und Beine wieder kontrolliert abgesenkt werden. Die Bewegung mehrmals wiederholen. Arme und Beine bleiben während der gesamten Übung gestreckt.
Wer eine schwache Bauchmuskulatur hat, sollte die Übung vereinfachen. Dazu in der Ausgangsposition die Arme seitlich vom Körper weg strecken. Anschließend die Beine nach oben führen, der Oberkörper bleibt am Boden liegen. Jetzt die Beine wieder nach unten führen und die Bewegung mehrmals wiederholen.
Voraussetzung für das Klappmesser ist ein gesunder Rücken. Wer unter Bandscheibenproblemen leidet, sollte das Klappmesser nicht ausführen. Wer unter Rückenschmerzen leidet, sollte ärztlichen Rat einholen, bevor er die Übung ausführt.
Welche Muskelgruppen werden beim Klappmesser beansprucht?
Diese Übung beansprucht Deine Bauchmuskeln. Genauer gesagt werden beim Klappmesser der gerade Bauchmuskel (musculus rectus abdominis) und der pyramidenförmige Muskel (musculus pyramidalis) trainiert.Fehler, die beim Klappmesser häufig gemacht werden
- Die Übung wird mit zu viel Schwung ausgeführt, was zu einer Überbelastung der Lendenwirbelsäule führen kann- Der Oberkörper wird nicht gerade gehalten
- Die Bewegungen werden nicht kontrolliert ausgeführt
