Welcher Sport hilft beim Abnehmen – Frage an Dr. Sport

Hallo Dr. Sport,

ich möchte ein paar Kilo abnehmen. Ich weiß, dass man sich dafür gesund ernähren muss und Sport treiben sollte. Nun würde ich gerne wissen, ob Kraft- oder Ausdauertraining am besten geeignet ist oder ob ich auch Volleyball spielen kann.

MfG
Kerstin


Hallo Kerstin,

die Frage ist im Prinzip einfach und schwierig zu beantworten. Denn es gibt im Grunde genommen nicht die Sportart schlechthin, mit der man am besten abnehmen kann. Jeder Sport ist gut, solange man ihn mit Spaß betreibt.

Abnehmen ist vom Grundsatz her sehr einfach. Man muss eben über einen längeren Zeitraum mehr Kalorien verbrennen als man zu sich nimmt. Allerdings sollte man es mit der Kalorienreduktion nicht übertreiben, sonst tappst Du irgendwann in die Jojo-Falle. Wenn Du aber schon auf eine gesunde Ernährung achtest, hast Du den ersten Schritt zu einer guten Figur bereits getan. Der zweite Schritt ist dann eben, mehr Kalorien zu verbrennen.

Die Frage, welcher Sport nun am besten beim Abnehmen hilft, ist nicht so einfach zu beantworten. Vereinfacht kann man sagen, dass je intensiver Du Dich bewegst, desto mehr Kalorien verbrennst du. Eine kleine Übersicht, welcher Sport wie viele Kalorien verbrennt, findest Du hier. Solche Tabellen sind aber etwas mit Vorsicht zu genießen, da sie nur ungefähre Werte darstellen und es eben stark darauf ankommt, wie stark man sich anstrengt und gerade bei intensivem Training verbrennt der Körper aber mehr Kohlenhydrate und weniger Fett. Aber genau das möchtest Du ja, wenn Du abnehmen willst.

Beim Krafttraining verbrennt man dagegen im Vergleich weniger Kalorien. Allerdings baust Du Muskeln auf. Und Muskeln verbrennen auch im Ruhezustand Kalorien. Du erhöhst also Deinen Grundumsatz, musst also keinen Sport treiben, um mehr Kalorien zu verbrennen. Zudem verbrennt der Körper nach einem intensiven Krafttraining auch noch nach dem Training weitere Kalorien. Man spricht hier vom Nachbrenn-Effekt. Und auch wenn man beim Krafttraining weniger Kalorien verbrennt, sieht ein muskulöser, straffer Körper besser aus. Zudem wird die Haut gestrafft und Zellulite verschwindet, auch wenn man vielleicht ein paar Kilo mehr hat.

Letztendlich ist noch entscheidend, dass man Spaß am Sport hat. Wenn man sich nur unter einem inneren Zwang bewegt, wird man schnell wieder damit aufhören. Aber wenn Du eine Sportart findest, die Dir Spaß macht, sollte es egal sein, welche Disziplin am meisten Kalorien verbrennt. Hauptsache, Du bewegst Dich. Dann klappt es auch mit dem Abnehmen.

Mit freundlichen Grüßen

Alexander Haas
Dipl. Sportwissenschaftler