Split-Training

Split-Training beschreibt eine bestimmte Art des Krafttrainings, bei der gezielt eine bestimmte Muskelgruppe pro Trainingseinheit trainiert wird. Sie ist vor allem aus dem Bodybuildingbereich bekannt.

Vorgehensweise beim Split-Training

Bei einer normalen Trainingseinheit werden in der Regel verschiedene Muskelgruppen trainiert. Beim Split-Training verhält es sich anders. Es werden nur bestimmte Muskelgruppen gezielt trainiert. Je nachdem wie oft pro Woche trainiert werden soll, kann entsprechend ‚gesplittet’ werden. In der Regel wird in 3-,4-, 5- oder 6-Tage-Splittraining unterschieden, je nach Bedarf und Fitnessstand.

Je nach Intensität des Split-Trainings werden die entsprechenden Muskelgruppen einmal oder mehrmals pro Woche trainiert. Zwischen den einzelnen Trainingseinheiten der jeweiligen Muskelgruppe sollten mindestens zwei Ruhetage liegen, bei denen sie praktisch nicht beansprucht werden.

Wirkung von Split-Training

Das Split-Training macht sich den natürlichen Muskelaufbauprozess zu Nutze, der aus Muskelbeanspruchung und Regeneration besteht. Indem nur bestimmte Muskelpartien pro Trainingseinheit trainiert werden und diesen am Folgetag Ruhe gegönnt wird, kann das Muskelwachstum optimiert werden. Vor allem bei einer hohen Trainingsfrequenz (5- und 6-Tage-Split-Training) besteht auf Grund mangelnder Regeneration die Gefahr des Übertrainings.