Intensives Krafttraining und Fettverbrennung

Heute kombinieren viele Hobbysportler Kraft- mit Ausdauertraining und erzielen auf diese Weise sichtbar bessere Ergebnisse. Doch wer sein Training noch optimieren möchte, der sollte sich das Ergebnis einer aktuellen Gemeinschaftsstudie verschiedener US-amerikanischer Universitäten anschauen.

Studie: Bessere Fettverbrennung nach hartem Krafttraining

Ein vierköpfiges Forscherteam ging der Frage nach, inwiefern die Energiebereitstellung in einem Ausdauertraining von der Intensität einer vorher eingelegten Krafteinheit abhängt. Hierzu unterteilten sie 32 Freizeitsportler (21 Frauen und 11 Männer) in drei Gruppen. Alle drei Gruppen absolvierten ein lockeres aerobes Training von 20 Minuten Länge auf einem Radergometer bei einer Intensität von 50 Prozent der maximalen Sauerstoffaufnahmekapazität (VO2max).

Entscheidend war jedoch, was vor dieser Ausdauereinheit geschah: Gruppe 1 machte kein Krafttraining, während Gruppe 2 ein intensives Krafttraining absolvierte (6 Übungen mit 3 Sätzen à 8 Wiederholungen bei 90 Prozent der Maximalkraft). Gruppe 3 machte dagegen ein etwas moderateres Krafttraining (die gleichen 6 Übungen mit 3 Sätzen, jedoch à 12 Wiederholungen bei lediglich 60 Prozent der Maximalkraft).

Bei der anschließenden Ausdauereinheit ermittelten die Wissenschaftler dann das Verhältnis der Energiebereitstellung. Das Resultat: Die Männer und Frauen aus Gruppe 2, welche das intensive Krafttraining absolviert hatten, bezogen beim Radfahren auf dem Ergometer im Schnitt fünf 5 Prozent mehr Energie aus dem Fettstoffwechsel als die Mitglieder der anderen Gruppen. Weiterhin war zumindest bei den Probandinnen aus Gruppe 2 die Sauerstoffaufnahmefähigkeit höher als bei den Frauen in den anderen beiden Gruppen.

Das Ergebnis dieser Studie bedeutet allerdings nicht, dass jemand, der ein hartes Krafttraining mit einem leichten Ausdauertraining verbindet, ein Pfund nach dem anderen verliert. Hierfür ist allein die Energiebilanz entscheidend. Allerdings verbessert sich durch ein solches Training der Fettstoffwechsel, wodurch die Energiegewinnung unter Belastung generell ökonomischer wird.

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