Mehr Abwehrkraft - Erkältungsfrei durch den Winter

Tipp 1: Sauna genießen

Wer regelmäßig in die Sauna geht, stärkt damit sein Abwehrkraft. Die volle Immunwirkung entfaltet Saunieren aber nur, wenn man den gezielten Wechsel von Hitze und Kälte in Kauf nimmt. Nach dem Aufwärmen in der Sauna solltest Du Dich unbedingt kalt abduschen oder in einem Becken mit kaltem Wasser abkühlen, um das Immunsystem zu stimulieren.

Tipp 2: Ausgewogen ernähren

Eine ausgewogene und vitaminreiche Kost ist ohnehin Pflicht für ambitionierte Sportler, denn nur so erhält der Körper alle lebensnotwendigen Nährstoffe wie Vitamine und Minerale in ausreichendem Maße. Wer sich dagegen auf reine Nahrungsergänzungsprodukte verlässt, bleibt infektanfällig. Erst die Kombination der verschiedenen Wirkstoffe mit den sekundären Pflanzenstoffen entfaltet die volle Immunpower.

Tipp 3: Proteine essen

Unser Immunsystem besteht zum Großteil aus Eiweiß, daher ist es wichtig, dass wir dem Körper vor allem in Zeiten höherer Belastung genug Proteine zuführen. Fehlt das wichtige Baumaterial, greift der Körper auf Eiweiße des Immunsystems und der Muskulatur zurück.

Tipp 4: Wasser gurgeln

Japanische Wissenschaftler wollen herausgefunden haben, dass mehrmals tägliches Gurgeln das Erkältungsrisiko senkt. Uns zwar um bis zu 30 Prozent. Das Wasser würde Bakterien und Viren aus dem Mund- und Rachenraum spülen, bevor diese sich ausbreiten könnten.

Tipp 5: Kalt duschen

Es klingt vielleicht wenig behaglich, sich im Winter kalt zu duschen, aber glaubt man deutsche Forschern, bringt kaltes Wasser den Grippeviren den Tod. Ihre Theorie: Das kalte Wasser schockt den Körper und lässt so die Körpertemperatur auf natürliche Weise ansteigen. Das wiederum töte Keime und Bakterien im Körper.

Tipp 6: Richtig entspannen

Regelmäßige Massageanwendungen stärken laut einer US-Studie das Immunsystem. Die dadurch bedingte Entspannung stimuliere die Produktion von Killerzellen und reduziere gleichzeitig den Cortisol-Spiegel. Das Stresshormon Cortison schwächt nachweislich unser Immunsystem.

Tipp 7: Gut schlafen

Schlaf ist die mächtigste Regenerationsmaßnahme unseres Körpers. Über Nacht laufen alle Reparaturmaßnahmen auf Hochtouren und der Körper erholt sich von den täglichen Strapazen. Gönne Dir regelmäßig 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht, dann bist Du gut gegen Viren gewappnet.

Tipp 8: Füße wärmen

Es klingt nur nach einem guten Rat von Mutti, enthält aber einen wahren Kern: Wer seine Füße im Winter warm und trocken hält, reduziert sein Erkältungsrisiko. Kalte und feuchte Zehen können laut Walisischen Wissenschaftlern zu einem Absinken der Körpertemperatur führen, was schlummernde Viren aus Ihrem Tiefschlaf reißen kann.

Tipp 9: Hände waschen

Es ist vielleicht die wichtigstes Grundregel zur Erkältungsprophylaxe: Regelmäßiges Händewaschen reduziert das Ansteckungsrisiko und erschwert die Verbreitung von Krankheiten. Nicht nur in der kalten Jahreszeit.

Tipp 10: Ausdauer trainieren

Ein regelmäßiges Ausdauertraining von zwei bis maximal fünf Stunden pro Woche stärkt nachweislich das Immunsystem. Voraussetzung ist allerdings, dass Du bei moderater Intensität trainierst.

Tipp 11: Fenster schließen

Zu hartes Training schwächt dagegen das Immunsystem und macht uns für bis zu 72 Stunden lang infektanfälliger (Open-Window-Effekt). Achte daher darauf, dass Du immer passend gekleidet bist und Dich nach dem Training sofort duschst und warm anziehst.

Tipp 12: Knoblauch essen

Knoblauch im Essen reduziert laut einer englischen Studie das Gripperisiko um bis zu 50 Prozent. Die im Knoblauch enthaltene Aminosäure Allicin hat antivirale Wirkung und stimuliert gleichzeitig die Aktivität der weißen Blutzellen.