Yoga mit Cathy Hummels: Krähe und Feuerfliege

Krähe (BAKASANA) und Feuerfliege (TITIBHASANA)

1 Ein kraftvoller Ausgleich zu den Rückbeugen und eine schöne Spielerei sind Hand- beziehungsweise Armbalancen. In der Krähe, BAKASANA, spielst du mit deiner Angst, nach vorne zu fallen. Aus einer Hocke setze deine Hände schulterbreit auf. Beuge die Ellenbogen und platziere deine Schienbeine auf den Oberarmen. Ziehe die Beine zueinander und hebe Bauchnabel und Beckenboden nach innen oben. Dein Blick geht leicht nach vorne, der Rücken rundet sich. Indem du dein Gewicht nach vorne auf die Hände verlagerst, heben deine Füße ab, und du kannst vielleicht die großen Zehen zueinander schließen.



2 Auf dem Weg zum Balancieren kannst du zunächst nur einen Fuß vom Boden heben und den Kontakt mit den Zehen des anderen Fußes nach unten halten. Versuche nicht, mit einem kleinen Sprung oder Schwung in diese Haltung zu gehen.



3 Die Feuerfliege, TITIBHASANA, ist eine für dein Gesicht weniger riskante Haltung. Du setzt in der Hocke die Füße außen neben deine Hände und lässt dein Gesäß schwer nach unten sinken, bis die Füße abheben. Auch hier arbeiten Bauch und Beckenboden nach innen und oben. Eventuell kannst du hier die Beine strecken, oder du verhakst bei gebeugten Knien die Füße ineinander.

Steckbrief zum Buch: 

Stark mit Yoga

Die besten Übungen für jede Lebenslage

Cathy Hummels (in Zusammenarbeit mit Flora Fink)

Paperback, Klappenbroschur, 240 Seiten, 19,5 x 24,0 cm, über 300 farbige Fotos

ISBN: 978-3-517-09687-2
€ 20,00 [D] | € 20,60 [A] | CHF 27,90* (* empf. VK-Preis)

Verlag: Südwest