Wie verbessert eine Sportpause die Leistung?

Früher dachten wir, dass Fortschritte nur bei regelmäßiger körperlicher Aktivität zu spüren sind, aber das ist eine falsche Aussage. Eine Sportpause spielt eine wichtige Rolle bei der Leistungssteigerung.

Gibt es eine Formel für die perfekte Erholung?

Wenn früher Ruhe damit verbunden war, mit einem Buch in der Hand auf der Couch zu liegen, haben jetzt andere Arten der Entspannung begonnen, aktiv eingeführt zu werden. Bücher und Zeitungen wurden durch Spiele wie Online Casino und das Ansehen von Videos und Filmen ersetzt.

Dank der Popularisierung von Biohacking sind viele Möglichkeiten zur Wiederherstellung aufgetaucht. Zum Beispiel das Tragen von Kompressionskleidung nach dem Sport, der Einsatz von Massagerollen zur Verbesserung der Durchblutung und zum Lösen von Verspannungen sowie ein Besuch in der Kryosauna.

Die Grundlage für eine effektive Erholung sind jedoch nach wie vor guter Schlaf und eine gesunde Ernährung.

Um in Form zu sein und sich ausgeruht zu fühlen, ist es wichtig, ein gesundes Schlafmuster zu entwickeln: sieben bis neun Stunden. Schlaf ist sowohl für die körperliche als auch für die geistige Aktivität wichtig.

Schließlich baut Sport nicht nur Muskeln auf, sondern entwickelt auch kognitive Fähigkeiten, die es Ihnen ermöglichen, neue Kombinationen, Tricks und Bewegungen zu verstehen und das Geschehen im Ring, auf dem Feld oder auf dem Platz zu verfolgen.

Was die Ernährung anbelangt, müssen Sie sich während des Rests an die Grundregel halten - das bereits bekannte Regime einhalten und versuchen, Essen zu sich zu nehmen, das bequem und schnell verdaulich ist.

Versuchen Sie insbesondere, genügend Protein zu sich zu nehmen, das für die Erhaltung und Reparatur von Geweben notwendig ist. Versuchen Sie, Snacks und schwere Mahlzeiten zu vermeiden.

Wenn Sie keine Möglichkeit zum Naschen haben, können Sie den Snack durch hochwertige Proteinshakes ersetzen. Aber denken Sie daran, dass es am besten ist, sich immer ausgewogen zu ernähren.

Wenn die oben genannten Entspannungsmethoden für Sie nicht funktionieren, versuchen Sie es mit einfachen Übungen wie sanftem Yoga, gemächlichem Radfahren oder Gehen an der frischen Luft. Hauptsache, Sie sollten entspannt und zur Ruhe kommen.

Qualitativ hochwertige und rechtzeitige Erholung beugt somatischen und psychischen Erkrankungen vor, verlängert die Jugend und hilft, stressresistent zu sein. Pass auf dich auf und vernachlässige deine Ruhe nicht!

Was passiert im Körper während der Ruhe?

Nach intensivem Sport sind die Energiereserven erschöpft und das Muskelgewebe stark dehydriert. In diesem Fall brauchen Sie Superkompensation - ein Konzept, das im Sportlexikon aktiv verwendet wird und bedeutet, dass während der Erholung vom Sport kleinere Verletzungen und Mikrotraumen heilen und der Körper in den Zustand zurückkehrt, in dem er sich vor dem Training befand.

Hochwertige Erholung hilft, den Ausgangszustand des Körpers zu verbessern und ihn auf die nächste Aufgabe vorzubereiten, wodurch das Leistungsniveau verbessert wird. Wenn es sinnvoll ist, Belastungs- und Ruhephasen zu verteilen, wird mit der Zeit die Leistungsfähigkeit des Körpers gesteigert und die vorhandenen Fähigkeiten perfektioniert.

Wie können Sie verstehen, dass Sie Erholung benötigen?

Die Vernachlässigung der Ruhe wirkt sich nicht nur auf die Abnahme des Leistungsniveaus aus. Die Person magert ab, wird anfällig für Infektionen und leidet häufiger unter Muskel- und Gelenkschmerzen. Außerdem wirkt sich der Mangel an Ruhe negativ auf den Hormonhaushalt aus: Der Spiegel der Wachstumshormone sinkt und die Stresshormone steigen.

Auch vor dem Hintergrund der hormonellen Instabilität können Gewichtsprobleme auftreten. Trotz Sport wird es schwieriger, überflüssige Pfunde loszuwerden.