Richtiges Trinken beim Sport

16 Mär 2011
Redaktion

Genauso entscheidend wie die Zusammensetzung eines Sportgetränks ist die Art und Weise wie beim Sport getrunken wird. Der richtige Zeitpunkt für das Trinken entscheidet oft, ob man durchhält oder nicht.

Das beginnt schon vor dem Sport: Der Körper muss für den erhöhten Energie- und Flüssigkeitsverbrauch vorbereitet werden – quasi vollgetankt sein. Einen Viertel bis halben Liter Basica Sport etwa eine Stunde vor dem Training füllt die Energiereserven langsam auf. Kurz vor dem Sport einige kräftige Schlucke sichern die Flüssigkeitszufuhr zu Beginn der Belastung.

Trinken beim Sport ist generell empfehlenswert. Vor allem bei längeren Trainingseinheiten oder Wettkämpfen ist es entscheidend, für Nachschub von Energie und Flüssigkeit zu sorgen. Als Richtlinie gilt, etwa dreimal 100 – 200 ml Flüssigkeit über eine Stunde verteilt trinken.
Wenn die körperliche Anstrengung das Durstgefühl hemmt (ein Problem, das viele Sportler kennen), muss ganz bewusst getrunken werden. Neben dem ausgeschwitzten Wasser werden dem Körper für den Leistungserhalt wichtige Mineralstoffe und Kohlenhydrate zugeführt.

Nach der Leistungsphase gilt es, die geleerten Energiespeicher mit einem Viertel bis halben Liter Basica Sport wieder aufzutanken. Verbunden mit den basischen Mineralstoffen zum Abbau der Übersäuerung wird damit eine schnelle Regeneration gefördert.